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À tous !
Tout le monde peut pratiquer le Pilates car les exercices, s’ils sont exigeants, ne sont ni violents, ni traumatisants pour le corps. On le recommande aux personnes pas ou peu sportives, à ceux qui souffrent de stress, fatigue, raideurs, aux femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher, aux personnes âgées, aux personnes blessées ou même en convalescence. Pour les futures mamans ou les personnes fragiles, le suivi du médecin est néanmoins indispensable. Et surtout et aussi, aux sportifs de haut niveau (niveau 3) où les enchainements seront un excellent exercice pour améliorer considérablement leur endurance, force, souplesse, coordination et respiration.
Bienvenue aux grands sportifs !
« C’est l’esprit lui-même qui se bâtit un corps. »
Joseph Pilates
Ce cours que Nadège enseigne présente l’application de l’approche posture-respiratoire, méthode A.P.O.R de Gasquet au moment de la naissance. La méthode de Gasquet que nous adaptons dans ce cours à celle du Pilates permet aux femmes de rechercher des positions antalgiques qui permettent la détente, la respiration libre, la mobilité du bassin et la meilleure adaptation de celui-ci à la position du bébé à chaque étape, afin de faciliter sa progression à moindre résistance.
Vous découvrirez différentes postures et vous vous familiariserez avec la salle de naissance, pour être prête le jour J et vivre une naissance plus physiologique, plus en douceur, même en cas de médicalisation, en gérant au mieux la douleur et le stress. Votre partenaire apprendra aussi comment vous aider et vous soutenir plus efficacement.
Respirer pour vous détendre et oxygéner le bébé
Adopter les bonnes postures assise, debout, accroupie, à quatre pattes et couchée
Mobiliser votre périnée pour le préparer a l’épreuve et à l’après-bébé
Gérer la douleur pendant les heures de travail
Trouver votre position sur la table d’accouchement
« Pousser » autrement pour mettre au monde votre enfant en protégeant votre périnée
Etre actrice de votre accouchement
Tout à fait, car la méthode Pilates est idéale pour les femmes enceintes. Cette technique douce permet de prendre conscience de son corps, de mieux en contrôler la posture et les mouvements. Elle est basée sur le renforcement du power house, c’est-à-dire de l’ensemble des muscles du centre de notre corps, (abdominaux, plancher pelvien et muscles du dos).
Ce sont des muscles profonds, ceux qui soutiennent notre squelette. Les exercices, que l’on pratique au sol, permettent également d’assouplir les muscles moteurs qui en ont besoin… c’est pourquoi la pratique régulière du Pilates facilite la vie quotidienne de tous, pas seulement des femmes enceintes.
Pour les femmes enceintes, un certificat médical de non contre-indication de pratique du Pilates et du yoga est obligatoire pour chaque trimestre.
Ce sont des muscles profonds, ceux qui soutiennent notre squelette. Les exercices, que l’on pratique au sol, permettent également d’assouplir les muscles moteurs qui en ont besoin… c’est pourquoi la pratique régulière du Pilates facilite la vie quotidienne de tous, pas seulement des femmes enceintes.
Pour les femmes enceintes, un certificat médical de non contre-indication de pratique du Pilates et du yoga est obligatoire pour chaque trimestre.
Il existe des intérêts spécifiques pour la femme enceinte dans la pratique du Pilates. Le bébé qui grandit bien au chaud dans le ventre de sa mère déplace le centre de gravité de celle-ci vers l’avant. Cette tendance s’accentue au fur et à mesure des mois et entraîne une augmentation de la courbure lombaire, le creux du bas du dos. Pratiquer le Pilates permet de renforcer le transverse, le muscle le plus profond de la ceinture abdominale. Plus forte, celle-ci va alors agir comme une gaine de maintien. Cela contribue à limiter les tensions dans la région lombaire et le ventre paraît plus léger. Les muscles du dos sont plus forts, la colonne vertébrale est alors plus droite.
Le poids du bébé ne cesse d’augmenter pendant ces 9 mois… la pression sur le plancher pelvien aussi ! Grâce au Pilates, ce dernier devient plus fort, le périnée est plus résistant. Ceci aide à limiter les risques d’incontinence de fin de grossesse, et facilite la récupération après l’accouchement.
Au 1er trimestre, si la grossesse se déroule normalement (pas d’hypertension, pas de saignements), il n’y a pas de soucis. Pensez simplement à vous faire plaisir, et à ne pas vous forcer. Si vous vous sentez fatiguée, écoutez-vous et ralentissez !
À partir du second trimestre, le ventre se dessine, certaines adaptations sont nécessaires. Normalement, le Pilates se pratique essentiellement au sol, en position allongée. Dès lors que votre ventre sera plus rond, vous devrez utiliser un coussin pour vous positionner sur un plan incliné. Le haut de votre buste sera ainsi surélevé par rapport à votre bassin, car lorsque vous êtes allongée sur le dos, le bébé appuie sur la veine cave, ce qui peut le priver d’oxygène. Beaucoup d’exercices peuvent aussi se faire assise sur un gros ballon, ce qui est très agréable.
Il faudra penser à changer souvent de position, afin de faciliter la circulation sanguine, plus difficile quand on est enceinte.
Pour se préparer à l’accouchement, votre corps produit une hormone, la relaxine, qui rend vos tendons plus souples. Il faut alors faire plus attention, car vos articulations deviennent moins stables. C’est pourquoi l’amplitude de vos mouvements doit être limitée.
Enfin, les exercices au cours desquels on relève le buste doivent être proscrits. Il faut garder la tête posée, car la ligne blanche de vos abdominaux qui s’ouvre peu à peu pourrait se détendre encore plus vite.
Il faudra penser à changer souvent de position, afin de faciliter la circulation sanguine, plus difficile quand on est enceinte.
Pour se préparer à l’accouchement, votre corps produit une hormone, la relaxine, qui rend vos tendons plus souples. Il faut alors faire plus attention, car vos articulations deviennent moins stables. C’est pourquoi l’amplitude de vos mouvements doit être limitée.
Enfin, les exercices au cours desquels on relève le buste doivent être proscrits. Il faut garder la tête posée, car la ligne blanche de vos abdominaux qui s’ouvre peu à peu pourrait se détendre encore plus vite.
Reconnu pour ses bienfaits pendant la grossesse, le Pilates est également idéal après l’accouchement pour retrouver sa silhouette grâce à son travail sur la souplesse et la tonicité des muscles. Mais il s’agit d’une discipline qui apporte aussi énormément sur le plan émotionnel, une aubaine pour les jeunes mamans…
Avant toute chose, sachez que vous ne devez surtout pas précipiter votre reprise d’activité physique. L’accouchement est un événement qui affaiblit le corps, sans parler du fait qu’être maman d’un nourrisson reste fatigant même avec le plus calme des bébés !
L’idéal est donc de demander l’avis de votre médecin qui vous conseillera d’attendre entre deux et trois mois après la naissance pour vous initier au Pilates, voir plus dans le cas où vous auriez accouché par césarienne, mais après 2 à 3 semaines vous pouvez commencer avec les cours spéciaux POST NATAL afin de réhabiliter le périnée en toute sécurité, Nadege étant formée de par la méthode APOR de Bernadette de Gasquet, cours spéciaux pour le respect de la physiologie de la femme enceinte et post natal.
L’idéal est donc de demander l’avis de votre médecin qui vous conseillera d’attendre entre deux et trois mois après la naissance pour vous initier au Pilates, voir plus dans le cas où vous auriez accouché par césarienne, mais après 2 à 3 semaines vous pouvez commencer avec les cours spéciaux POST NATAL afin de réhabiliter le périnée en toute sécurité, Nadege étant formée de par la méthode APOR de Bernadette de Gasquet, cours spéciaux pour le respect de la physiologie de la femme enceinte et post natal.
Le Pilates est de plus en plus plébiscité par les jeunes mamans car il accorde une importance toute particulière aux muscles qui ont le plus souffert pendant la grossesse, à savoir les transverses, les dorsaux, les fessiers ou encore et bien sur, le périnée.
Au fur et à mesure que Bébé grandit sagement in utero, sa maman doit en effet soutenir un poids toujours plus important qui sollicite particulièrement les muscles du dos, tandis que la ceinture abdominale se détend sous l’arrondi du ventre et que le périnée se relâche.
Le Pilates après l’accouchement permet ainsi de travailler en profondeur ces régions afin de corriger sa posture et re-galber son corps, et pour retrouver en quelques mois sa silhouette. Certaines femmes se surprennent même à se sculpter avec le Pilates une ligne plus élancée qu’avant leur grossesse !
Si le Pilates a des effets extrêmement bénéfiques sur le corps d’une jeune maman, il agit également de façon surprenante sur le mental. Cette méthode permet notamment de prendre conscience de son corps grâce à des exercices de respiration qui amènent à un état de relaxation influant sur la qualité de vie.
Les nouvelles mamans apprennent ainsi à accepter ce corps qui a changé pour mieux travailler dessus tout en faisant le plein de sérénité : les tensions psychologiques accumulées pendant la grossesse et l’accouchement sont en effet libérées et les émotions de maman pleinement maîtrisées.
Les femmes pratiquant le Pilates après la naissance de leur bébé évoquent ainsi un sommeil de meilleure qualité et une réduction de la fatigue ce qui réduit fortement les risques de dépression post-natale, également appelée baby blues.
Sachez enfin que au Studio Nai’A nous accueilleront également les bébés dans les cours POSTNATAL pour que les mamans puissent prendre soin d’elles sans avoir à chercher une nounou !
Au fil du temps, on ressent de plus en plus la nécessité de conserver sa mobilité, sa force, sa souplesse, son amplitude de mouvement et son équilibre.
Le recours à la méthode Pilates pour les seniors s’avère de plus en plus courant. De tous les programmes existants en la matière, aucun ne se compare à son originalité, ni à son efficacité. C’est la raison pour laquelle les médecins, les physiothérapeute ou les ostéopathes recommandent Pilates aux aînés comme traitement de fond régulier.
C’est une méthode très adaptée aux besoins particuliers des seniors. Elle offre, par des exercices sûrs et efficaces, une remise en forme tout à la fois agréable, stimulante et bénéfique. Elle soulage des affections liées à l’âge, telles que maux de dos, douleurs articulaires, ostéoporose, et respecte leurs propres limitations etc, et permet d’améliorer tant la force que la mobilité de la colonne vertébrale, aidant à retrouver une meilleure posture, avec, pour conséquence, un équilibre plus sûr.
Voici, parmi d’autres, des cas spécifiques où Pilates s’avère efficace : hernie discale, sciatique, ostéoporose, désagréments liés à la ménopause, rééducation après une intervention chirurgicale (col du fémur, prothèse de hanche, etc).
Avec l’avancée en âge, les seniors ont besoin de conserver leur mobilité, équilibre et souplesse. Autant de besoins que la pratique régulière du Pilates permet de retrouver.
La méthode Pilates permet d’exécuter des mouvements en douceur et sans forcer. Les personnes âgées peuvent travailler la tonicité des muscles, l’équilibre et améliorer la posture. Les cours de Pilates doivent être pratiqués avec un instructeur qualifié. Nadège a passé une formation pour accueillir en toute sécurité les seniors.
En effet, comme la personne âgée a plus tendance à tomber et à se blesser, cela risque de causer les blocages du dos et des articulations. La présence de notre instructeur professionnel permettra de vérifier que les mouvements de la personne âgée soient exécutés comme il faut, de rattraper une chute ou d’éviter tout risque de blessure.
« Tiens-toi bien, redresse ton dos, cesses de t’avachir sur ta chaise …. »
Des refrains souvent entendus par les enfants. La méthode Pilates porte une attention particulière au dos et, en particulier, va contribuer à améliorer le tonus et préparer celui des enfants.
Elle permet de leur apprendre à mieux se tenir, à corriger les mauvaises postures et cela dès l’âge de 12 ans.
L’enfant va tout d’abord prendre conscience de sa posture afin d’acquérir les bons réflexes pour améliorer les exercices. Les exercices sont très ludiques et faciles à exécuter. Selon l’âge de l’enfant, il est possible de corriger de mauvaises habitudes pour soulager, voire supprimer, un simple mal de dos. A partir de 6 ans, il s’agit essentiellement d’un travail sur l’équilibre postural en lui-même. Pour leur âge, ils ont de grands muscles, leurs abdos sont très profonds. La séance peut être pratiquée avec ou sans la présence d’un parent.
Il est bon de rappeler que le Pilates est une activité appropriée pour les enfants, car les exercices se réalisent en douceur, et permettent de mobiliser progressivement les différentes parties du corps. Cela participe au développement physique et mental de l’enfant. Les cours se déroulent au sol (Matwork) avec ou sans petits équipements, tels que ballons, élastiques ou rouleaux, qui sont utilisés pour rendre les séances plus variées, amusantes et donc, ludiques.
Ludiques et simples à exécuter, les cours de Pilates favorisent la détente pour les enfants, leur tonicité musculaire, améliorent la coordination et la concentration.
En cas de scoliose chez un enfant, il est préférable de choisir des séances individuelles, qui permettent un travail en profondeur sur les points de tension. Cette méthode favorise un développement harmonieux du corps. A la fin de chaque séance, des recommandations précises sur certaines postures sont conseillées à l’enfant.
Le Pilates c’est aussi pour les Hommes !
La méthode Pilates n’est pas une méthode de musculation mais un rééquilibrage postural. On travaille à partir du squelette et pour cela, on sollicite les muscles profonds du corps, ceux rattachés aux articulations. On y parvient grâce à la concentration, la respiration et d’autres principes de la méthode. Le but est une meilleure répartition des forces musculaires grâce à un travail d’équilibre dynamique.
On travaille à « l’économie et au confort », ce qui construit des muscles longilignes et fermes, mais ce qui ne veut pas dire que cela est peu tonique et ennuyant. Les étirements ponctuent mes séances, et autant les femmes que les hommes peuvent pratiquer le Pilates. On constate que ce domaine d’entraînement physique est depuis lors, dominé par la majorité de femmes, que ce soit comme professeurs ou pratiquants. La gent masculine potentielle manifeste une certaine réserve lorsqu’elle constate que dans les publicités Pilates, les vidéos ou les blogs apparaissent presque uniquement des femmes.
Voilà pourquoi, les hommes semblent se détourner de cette méthode, encore que nous assistions actuellement à un certain revirement des convictions masculines. Un homme n’est pas obligé d’être souple, ni particulièrement fort pour débuter un programme Pilates.
Dans les mouvements de la vie quotidienne, certains muscles sont mis à contribution plus que d’autres. Lors de la mise en route de l’entraînement Pilates, les muscles ainsi négligés font l’objet d’une attention particulière. En général, les hommes ont besoin de travailler davantage leur souplesse que leur force. Gagner en flexibilité prévient les blessures et augmente l’amplitude des mouvements.
Afin d’optimiser les résultats des entraînements, il convient de faire travailler les muscles profonds, de maintenir la colonne et le corps allongés, d’apprendre à respirer correctement et de permettre au corps de se libérer des tensions inutiles.
Le Pilates n’est pas uniquement utilisé dans la réalisation de mouvements simples, mais également pour donner un challenge supplémentaire aux personnes ayant un haut niveau sportif, ainsi que pour les tous besoins individuels particuliers pour les footballeurs, tennismen, golfeurs, danseurs professionnels, marathoniens, nageurs, grimpeurs, apnéistes… Mais aussi pour les musiciens asymétriques comme les violonistes par exemple.
Le Pilates est très utile aux personnes ayant une pathologie ou une problématique particulière, ou bien nécessitant une réhabilitation corporelle après une blessure déformation ou accident.
La Méthode Pilates est un outil remarquable qui permet d’améliorer considérablement la force, la souplesse, la tonicité et le contrôle de son corps. Elle permet de prendre conscience de l’importance d’une bonne posture basée sur une musculature profonde correctement travaillée, et donc, porteuse d’équilibre. Elle fait travailler l’ensemble des chaînes musculaires de manière uniforme, évitant ainsi les déséquilibres provoqués par des activités sportives intenses nécessitant la répétition d’un même geste.
Nos cours Pilates à Marseille destinés aux sportifs permettent :
• Allègement du poids du corps sur les membres inférieurs
• Amélioration des coordinations et synergies musculaires
• Une meilleure respiration et un contrôle du corps
• Optimisation de la posture et de l’alignement du corps
• Prévention contre les risques de blessures
Le Pilates donne aux sportifs les moyens de parfaire l’efficacité de leurs séances d’entraînement, par le renforcement de leur musculature profonde, prévenant ainsi les risques de blessures ou de tensions négatives, tout en améliorant leur posture.
Le Pilates a des effets positifs sur le maintien et la posture. Les cours de Pilates permettent d’augmenter la mobilité de la colonne vertébrale mais aussi de l’assouplir et de développer les muscles dorsaux.Encore elle permet le re-positionnement du centre de gravité en renforçant l’équilibre musculaire et ce pour répondre aux besoins et à la condition physique de chaque sportif.
Afin de mieux vous préparer à une compétition sportive, consultez nous au Studio Nai’A, votre spécialiste en Pilates à Marseille, propose également des séances de préparation physique destinées à réaliser un travail global de renforcement et d’assouplissement du corps.
Quelques noms des sportifs mondialement connus qui pratiquent Pilates :
Tennis : Andy Murray, Venus Williams
Cyclisme : Victoria Pendleton
Natation : Dana Vollmer, Missy Franklin, Haley Anderson
Plongée : David Boudia
Volleyball : Kerry Walsh-Jennings
Golf : Tiger Woods, Annika Sorenstam, Rich Beam
Lutte : Jordon Burroughs
Football américain : Calvin Johnson, Nate Burleson, Brandin Cooks
Artiste : Zabou, Madona, Sylvester Stallone, Sting…
Tous les danseurs et athlètes professionnels font du Pilates.
20, rue César Aleman
13007 Marseille
Tél : 07 83 77 68 43
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