Pilates & natation : un duo gagnant pour votre été
Complétez votre entraînement de natation avec le Pilates : respiration, gainage, mobilité, posture. Découvrez notre approche pour nageurs de tous niveaux.
21 mai 2025
Pilates & natation : un duo gagnant pour votre été
Vous nagez cet été ? Et si vous complétiez votre pratique avec du Pilates ?
Le Pilates et la natation sont deux disciplines naturellement complémentaires. Toutes deux reposent sur des fondations communes : alignement, respiration, gainage, fluidité du mouvement, précision et conscience corporelle.
En tant que professeure de Pilates, je propose un accompagnement spécifique aux nageurs, qu’ils soient débutants, réguliers ou professionnels.
Voici comment le Pilates peut renforcer votre pratique aquatique :
01. Travailler l’alignement et la posture
Une bonne posture dans l’eau permet de nager plus efficacement et de limiter la résistance. Le Pilates aide à construire une base posturale solide et durable.
- Objectif pour le nageur :
Réduire la traînée, optimiser la glisse, améliorer l’efficacité des mouvements
- En Pilates :
Travail sur l’allongement axial, le centrage (powerhouse), la conscience du placement du bassin, des omoplates et de la tête.
- Exercices clés :
Natation, Traction des jambes, Planche, Pont d’épaule.
02. Renforcer le gainage profond
Le gainage est indispensable pour conserver une ligne hydrodynamique et transmettre efficacement l’énergie du mouvement. Le Pilates cible en profondeur les muscles stabilisateurs.
- Objectif :
Maintenir une ligne hydrodynamique, transférer efficacement la force entre le haut et le bas du corps.
- En Pilates :
Focus sur le transverse de l’abdomen, les obliques, et le contrôle du centre.
- Exercices clés :
Hundred, Étirement des jambes, Dead Bug, Roll Up/Roll Down, Teaser.
03. Développer la mobilité des épaules
Des épaules souples mais stables permettent un mouvement fluide et sans douleur. Le Pilates travaille cette zone de manière précise pour éviter les blessures.
- Objectif :
Augmenter l’amplitude de mouvement sans perdre en stabilité, prévenir les blessures.
- En Pilates :
Renforcement des muscles stabilisateurs (coiffe des rotateurs, trapèzes, dentelé antérieur).
- Exercices clés :
Wall Angels, Arm Circles, Chest Expansion, Reverse Plank Shoulder Reach.
04. Optimiser la respiration
La respiration en natation est technique. En Pilates, on apprend à la rendre plus fluide, plus consciente et mieux synchronisée avec le mouvement.
- Objectif :
Améliorer l’endurance, la coordination souffle/mouvement, réduire la fatigue.
- En Pilates :
Respiration thoracique latérale, prise de conscience du souffle pendant l’effort.
- Exercices clés :
Exercices respiratoires, Hundred avec variations, Mermaid, Spine Twist.
05. Prévenir les déséquilibres musculaires
La natation sollicite certaines chaînes musculaires plus que d’autres. Le Pilates vient rééquilibrer le corps pour éviter les compensations et les douleurs chroniques.
- Objectif :
Équilibrer les chaînes musculaires, corriger les compensations.
- En Pilates :
Techerche de symétrie, stabilité du tronc, travail bilatéral.
- Exercices clés :
Coup de pied latéraux, Natation au sol, Coup de pied sur une jambe, Pompes scapulaires.
06. Travailler la proprioception et la stabilité
Savoir stabiliser son corps dans un environnement instable est essentiel en natation. Le Pilates propose un entraînement efficace avec des supports variés.
- Objectif :
Affiner le contrôle corporel dans un environnement instable (comme l’eau).
- En Pilates :
Travail avec accessoires (foam roller, ballon, BOSU), enchaînements dynamiques.
- Exercices clés :
Équilibre debout, Fentes sur Reformer, Séries de rouleaux.
Approche pédagogique & conseils personnalisés
Chaque nageur est unique. Pour aller plus loin dans l’accompagnement, je propose des méthodes adaptées au milieu aquatique et à vos objectifs.
- Utiliser des visualisations inspirées de la natation (ex. : “sentez l’allongement comme en crawl”).
- Créer des cycles Pilates pour nageurs : pré-saison, récupération, renforcement ciblé.
- Collaborer avec des entraîneurs ou kinésithérapeutes pour une prise en charge complète.
Envie d’un accompagnement personnalisé ?
Souhaitez-vous recevoir un programme type ou une fiche de séance spéciale nageurs, débutants ou confirmés ?
N’hésitez pas à me contacter pour réserver une séance ciblée ou en savoir plus.
N’hésitez pas à nous contacter pour en discuter !
Téléphone-nous au 07 83 77 68 43
N’hésitez pas à partager cet article !
Et plus encore...
Pilates en entreprise : bien-être et performance
Découvrez les bienfaits du Pilates en entreprise : stress réduit, posture améliorée, cohésion renforcée. Offres pros au Studio Naïa jusqu’au 30 juin 2025.
20 mai 2025
Cours de Pilates à l’air libre
Rejoignez nos séances de Pilates à la plage à Marseille – tous les mercredis et samedis matin jusqu’au 14 août. Réservation obligatoire.
6 mai 2025
Studio Nai'A
20, rue César Aleman
13007 Marseille
Tél : 07 83 77 68 43
Suivez-nous :
© Studio Nai’A | Design by graphika.fr | Mentions légales
