Vous nagez cet été ? Et si vous complétiez votre pratique avec du Pilates ?
Le Pilates et la natation sont deux disciplines naturellement complémentaires. Toutes deux reposent sur des fondations communes : alignement, respiration, gainage, fluidité du mouvement, précision et conscience corporelle.
En tant que professeure de Pilates, je propose un accompagnement spécifique aux nageurs, qu’ils soient débutants, réguliers ou professionnels.
Voici comment le Pilates peut renforcer votre pratique aquatique :
Une bonne posture dans l’eau permet de nager plus efficacement et de limiter la résistance. Le Pilates aide à construire une base posturale solide et durable.
Réduire la traînée, optimiser la glisse, améliorer l’efficacité des mouvements
Travail sur l’allongement axial, le centrage (powerhouse), la conscience du placement du bassin, des omoplates et de la tête.
Natation, Traction des jambes, Planche, Pont d’épaule.
Le gainage est indispensable pour conserver une ligne hydrodynamique et transmettre efficacement l’énergie du mouvement. Le Pilates cible en profondeur les muscles stabilisateurs.
Maintenir une ligne hydrodynamique, transférer efficacement la force entre le haut et le bas du corps.
Focus sur le transverse de l’abdomen, les obliques, et le contrôle du centre.
Hundred, Étirement des jambes, Dead Bug, Roll Up/Roll Down, Teaser.
Des épaules souples mais stables permettent un mouvement fluide et sans douleur. Le Pilates travaille cette zone de manière précise pour éviter les blessures.
Augmenter l’amplitude de mouvement sans perdre en stabilité, prévenir les blessures.
Renforcement des muscles stabilisateurs (coiffe des rotateurs, trapèzes, dentelé antérieur).
Wall Angels, Arm Circles, Chest Expansion, Reverse Plank Shoulder Reach.
La respiration en natation est technique. En Pilates, on apprend à la rendre plus fluide, plus consciente et mieux synchronisée avec le mouvement.
Améliorer l’endurance, la coordination souffle/mouvement, réduire la fatigue.
Respiration thoracique latérale, prise de conscience du souffle pendant l’effort.
Exercices respiratoires, Hundred avec variations, Mermaid, Spine Twist.
La natation sollicite certaines chaînes musculaires plus que d’autres. Le Pilates vient rééquilibrer le corps pour éviter les compensations et les douleurs chroniques.
Équilibrer les chaînes musculaires, corriger les compensations.
Techerche de symétrie, stabilité du tronc, travail bilatéral.
Coup de pied latéraux, Natation au sol, Coup de pied sur une jambe, Pompes scapulaires.
Savoir stabiliser son corps dans un environnement instable est essentiel en natation. Le Pilates propose un entraînement efficace avec des supports variés.
Affiner le contrôle corporel dans un environnement instable (comme l’eau).
Travail avec accessoires (foam roller, ballon, BOSU), enchaînements dynamiques.
Équilibre debout, Fentes sur Reformer, Séries de rouleaux.
Chaque nageur est unique. Pour aller plus loin dans l’accompagnement, je propose des méthodes adaptées au milieu aquatique et à vos objectifs.
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Giulia Miceli représente la beauté de la maturité d’une professeure de yoga et la grâce d’une danseuse. Giulia donnera son premier cours d’essai de YOGA le mercredi 29 janvier, de 18h à 19h10, pour faire connaître son enseignement, et le 1er février 2025, elle animera un atelier de 2 heures. Mémorisez bien ces dates !
Son enseignement est riche et authentique.
J’ai une réelle satisfaction car tout est enfin prêt à vous accueillir.
Après une longue formation à Paris, de pédagogie et anatomie appliquée au mouvement, plusieurs stages et séminaires m’ont amenée à un Pilates purement classique, formation que je continuerai sur Barcelone à la fin de l’année 2025; je me suis fournie de nouvelles machines de Pilates Scandinaves que je suis allée soigneusement choisir l’année dernière en Suède , car je travaille depuis plus de deux ans avec une approche purement classique et puriste et il était temps d’évoluer.
Depuis bientôt 9 ans, le Studio Naia vous accompagne dans votre voyage vers la pleine maîtrise de votre corps et de votre esprit. Fondé par Nadege Picq, ancienne danseuse chez Rosella Hightower, puis fonctionnaire aux musées nationaux à Paris , passionnée par l’art, la grâce et la rigueur du mouvement, mon studio combine l’élégance de la danse, et la puissance du Pilates pour vous offrir des séances uniques. J’offre aussi des séances complètes de Yoga Hatha et Vinyasa yoga de par une triple formation auprès de grands maîtres de yoga.
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