Le Pilates n’est pas réservé aux femmes. Conçu à l’origine par Joseph Pilates, cette méthode exigeante et complète s’adresse aussi pleinement aux hommes souhaitant développer un corps fort, équilibré et performant. Aujourd’hui, de plus en plus d’hommes intègrent le Pilates à leur routine d’entraînement pour améliorer leur posture, renforcer leurs abdominaux profonds et prévenir les douleurs chroniques liées au stress ou à la sédentarité.
Le Pilates repose sur le contrôle du mouvement, la stabilité du centre et la respiration consciente. Contrairement à la musculation traditionnelle, il ne cherche pas à isoler un muscle, mais à faire travailler le corps dans son ensemble, en coordination. Résultat : un renforcement musculaire global qui affine la posture, améliore la mobilité articulaire et développe une force fonctionnelle, utile aussi bien dans le sport que dans la vie quotidienne.
Pour les athlètes, le Pilates est un complément d’entraînement intelligent. Il aide à corriger les déséquilibres musculaires, à améliorer la souplesse et à prévenir les blessures. De nombreux sportifs — coureurs, cyclistes, golfeurs, nageurs ou adeptes de la musculation — constatent que la pratique régulière du Pilates renforce leur endurance, affine leur coordination et optimise leurs performances sans surcharger les articulations.
Le Pilates s’adapte à tous : jeunes actifs, pères de famille ou seniors souhaitant retrouver tonicité et mobilité. Grâce aux appareils classiques comme le Reformer, la Cadillac ou la Chaise, chaque séance peut être personnalisée selon le niveau, les besoins et les objectifs de chacun. Le travail se fait en profondeur, en respectant les alignements du corps et les principes de sécurité.
Le Pilates ne se limite pas à un travail corporel. Il développe aussi la concentration, la maîtrise du souffle et la présence à soi. Cette attention constante à la qualité du mouvement en fait une discipline complète, capable de transformer à la fois le corps et l’esprit.
Pratiquer le Pilates quand on est un homme, c’est choisir une méthode à la fois intelligente, efficace et durable. C’est entretenir un corps fort sans rigidité, un dos libre de ses tensions, et un mental capable de concentration et de calme.
Le Pilates est bien plus qu’un simple complément sportif : c’est une véritable philosophie du mouvement, qui redonne équilibre, énergie et confiance au corps masculin.
Les mouvements sont fluides, précis et stimulants, et créent une connexion corps-esprit qui se traduit dans les activités quotidiennes et améliore la qualité de vie.
Voici une courte séance à emporter dans son sac lors des vacances ou d’un déplacement professionnel pour maintenir une énergie vitale et sa souplesse :
Durée ≈ 15–20 minutes. Matelas ou serviette recommandée.
Respiration : inspirez pour préparer, expirez en contractant le centre (transverse + plancher pelvien) lors du mouvement.
Évitez la douleur, adaptez les amplitudes.
Allongé dos, genoux pliés ou jambes longues selon niveau, petits battements de bras latéraux à hauteur du sol. Inspirez 5 temps, expirez 5 temps. Répétez jusqu’à 100 pulsations. Centre engagé.
Un genou vers la poitrine, l’autre jambe allongée à 45° ou pliée. Alternez en gardant le menton légèrement rentré. Expirez en contractant le centre.
Genoux poitrine, bras au front. Expirez pour pousser bras et jambes loin, inspirez pour revenir. Sans cambrer.
Roulez vertèbre par vertèbre pour vous asseoir, puis redescendez lentement. Ne dépassez pas votre amplitude.
Sur le ventre, poitrine relevée. Battements alternés bras/jambes. Regard neutre. Renforce les lombaires.
Sur le côté, appui avant-bras. Jambe du dessus : cercles ou élévations pour la hanche.
Découvrez toutes les formules et séances proposées au Studio Naïa à Marseille : Voir les tarifs et offres
N’hésitez pas à nous contacter pour en discuter !
Téléphone-nous au 07 83 77 68 43
N’hésitez pas à partager cet article !
Giulia Miceli représente la beauté de la maturité d’une professeure de yoga et la grâce d’une danseuse. Giulia donnera son premier cours d’essai de YOGA le mercredi 29 janvier, de 18h à 19h10, pour faire connaître son enseignement, et le 1er février 2025, elle animera un atelier de 2 heures. Mémorisez bien ces dates !
Son enseignement est riche et authentique.
J’ai une réelle satisfaction car tout est enfin prêt à vous accueillir.
Après une longue formation à Paris, de pédagogie et anatomie appliquée au mouvement, plusieurs stages et séminaires m’ont amenée à un Pilates purement classique, formation que je continuerai sur Barcelone à la fin de l’année 2025; je me suis fournie de nouvelles machines de Pilates Scandinaves que je suis allée soigneusement choisir l’année dernière en Suède , car je travaille depuis plus de deux ans avec une approche purement classique et puriste et il était temps d’évoluer.
Depuis bientôt 9 ans, le Studio Naia vous accompagne dans votre voyage vers la pleine maîtrise de votre corps et de votre esprit. Fondé par Nadege Picq, ancienne danseuse chez Rosella Hightower, puis fonctionnaire aux musées nationaux à Paris , passionnée par l’art, la grâce et la rigueur du mouvement, mon studio combine l’élégance de la danse, et la puissance du Pilates pour vous offrir des séances uniques. J’offre aussi des séances complètes de Yoga Hatha et Vinyasa yoga de par une triple formation auprès de grands maîtres de yoga.
20, rue César Aleman
13007 Marseille
Tél : 07 83 77 68 43
Suivez-nous :
© Studio Nai’A | Design by graphika.fr | Mentions légales
